Il 1° Centro di preparazione per Sport di Endurance

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Programmi di Allenamento Personalizzati

 

 

  

 

È un servizio tecnico-sportivo adattabile al raggiungimento degli obiettivi personali dell’atleta che non può allenarsi con il nostro gruppo a Roma per motivi vari come impossibilità d'orario oppure la distanza. Prevede una struttura metodologica innovativa che integra esperienza sul campo, strumentazione scientifica ed aggiornamento continuo con le ultime tendenze proveniente dal globo sportivo sia del settore élite che del mondo amatoriale.

 

Il servizio è costituito dai seguenti elementi:

  1. Questionario conoscitivo per la definizione degli obiettivi sportivi
  2. Test per l’individuazione delle velocità di allenamento
  3. Test periodico di controllo dell’allenamento
  4. Tabella di Allenamento personalizzata mensile( 4\8 settimane)
  5. Scheda sulle esercitazioni tecniche specifiche
  6. Eventuale integrazione di una scheda per la preparazione fisica in palestra
  7. Reperibilità per email, per la possibile modificazione dell’allenamento e consigli generali e tecnici sulla
         preparazione sportiva
  8. Diario di allenamento per verificare la quantità di allenamento svolto mensilmente
  9. Avrai la possibilità di partecipare (ad un prezzo scontato) a Clinic teorico\pratici

 

Tecnico di riferimento: ANTONIO SORRENTINO

 

Iter delle tabelle personalizzati annuali

Il programma di allenamento che andra’ ad affrontare ogni atleta si articola in diversi periodi o “mesocicli” (4/8 settimane) ognuno dei quali prevede il raggiungimento di obiettivi specifici che permetteranno, in seguito, di ottenere i risultati migliori dal lavoro svolto, il lavoro si articola su:

- Periodo di transizione dove l’atleta con lavori in palestra, lavori funzionali sul CORE e con la pratica dello stretching irrobustirà Dorso, arti superiori ed inferiori;

- Primo mesociclo prevede dei lavori in agilità svolti in pianura, con rapporti agili e a frequenze di pedalate molto alte. Questo periodo permetterà di raggiungere una buona coordinazione psico-motoria, una buona agilità e il raggiungimento di un peso corporeo più vicino al tuo peso ideale con un miglior rapporto tra massa magra e massa grassa.

- Secondo mesociclo comprende dei lavori caratterizzati da variazioni sempre più ampie della frequenza cardiaca fino ad arrivare a valori prossimi o pari alla soglia anaerobica. Tale periodo ha come obiettivo quello di allenare l’atleta a sforzi di intensità progressivamente variabile.

- Terzo mesociclo è caratterizzato da lavori di tipo specifico e di intensità massimale; gli allenamenti saranno programmati settimanalmente e avranno caratteristiche diverse. Tale periodo si pone come fine ultimo quello di avvicinare l’atleta alle prestazioni richieste in gara.

- Periodo di mantenimento comprende dei esercitazioni che servono a non incorrere all’overtraining questo squilibrio adattativo, conosciuto anche comesovrallenamento, provoca un continuo stato di stress psicofisico, che culmina nellastaleness syndrome (rifiuto di allenarsi), danneggiando le prestazioni atletiche e rendendo più vulnerabile l'organismo.E’ importante comunicare come tutte le sedute di allenamento avranno delle fasi in comune; in particolare ogni seduta prevede una prima fase di riscaldamento, una fase centrale nella quale si eseguirà il lavoro richiesto ed una fase finale di defaticamento; l’atleta, inoltre, alla fine di ogni seduta eseguirà esercizi di allungamento (stretching) della durata di 30minuti.

 

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